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5个慢跑减肥小常识 跑前准备挺重要

发布时间:2015-11-3  来源:   阅读:58

  冬季减肥,慢跑是一项最合适的减肥方法,但是冬季慢跑注意事项很多,下面就让我们一起看看都有哪些注意事项吧。

  一、慢跑前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  二、时间和速度是快速健康减重的关键

  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  三、速度性练习需要掌握

  慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但 速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

  四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

  五、正确的姿势和放松的

  心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻 炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

  各位爱好运动的朋友们在慢跑的时候一定要多多注意这些事项,只有采取了科学的运动方法,才能够有效减肥。

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