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冬季老人运动应该注意的4大事项

发布时间:2015-11-3  来源:   阅读:148

  冬季气温下降,人体新陈代谢速率也会随着减慢,身体的抵抗力也会逐渐下降。为了保持身体健康,冬季多做运动变得尤为重要。老年人在冬季运动,应该注意什么呢?下面是小编为您搜集的一 些老人运动的注意事项。我们一起来看看吧。

  注意事项一:时间的合理安排

  1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床,过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生,甚至突然死亡。

  2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点,还要选择没有雾的情况下才可以。

  注意事项二:保暖工作与环境地点

  1、老年人的体温调节功能下降,容易受到冷空气或风寒侵袭,所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后,等身体发热再适当减少衣服。

  2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水,并且增添保暖衣服。

  3、早晨锻炼不宜选在树丛中,因为树木会产生大量二氧化碳,然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。

  注意事项三:运动锻炼前的准备活动

  1、运动前必须把肌肉和关节活动开来,避免运动量都集中一处。

  2、运动时随身携带急救药品,最好结伴活动,不要单独一人。

  注意事项四:持续的适当锻炼

  1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡,造成生理功能失调,所以平时少锻炼的人,要让心肺、关节等功能慢慢适应。

  2、锻炼结束后不要马上静止不动,应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。

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