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助眠机巧让你享受优质好睡眠

发布时间:2015-11-3  来源:   阅读:189

  助眠技巧有哪些?按照每天八小时的睡眠时间来计算,我们的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。健康的睡眠是保证身体健康的一个重要的要素,如果睡眠不足,失眠多梦,那么会影响 到睡眠的质量,还会影响到身体的健康。下面就为大家介绍几个助眠技巧,让你享受美妙睡眠!

  “三要”

  一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

  二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15~20分 钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。

  三要睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。”口中清洁,利于睡眠。

  “三忌”

  一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康。

  几个助眠技巧,帮你快速入睡

  早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又 助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆 制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠; 平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑 激素有保护作用,有助入眠。

  晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交 感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~ 40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可 以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

  节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假 日过后,人们常常无精打采的原因之一 。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意 ,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

  助眠技巧有哪些呢?以上为大家介绍了有助于睡眠的技巧,想要拥有良好的睡眠,我们要牢记睡前“三宜三忌”,这样会让你收获更优质的睡眠!

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