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缓解秋乏四部曲 睡眠充足饮食清淡

发布时间:2015-11-3  来源:   阅读:129

  怎么缓解秋乏呢?俗话说,春困、秋乏、夏打盹,进入处暑之后,天气逐渐的转凉了,秋乏的症状越来越明显,很多人在午饭之后出现了明显的秋乏的症状。秋乏给我们的学习、工作带来了极大 的威胁,那么怎么缓解秋乏呢?

  “秋乏”是人体要休整

  暑天结束后一般早晚的温差增大,且秋高气爽,人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢?这是因为在炎热的夏季,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功 能减弱,心血管和神经系统负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。

  秋季虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生 一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。

  预防“秋乏”四步曲

  一是睡眠充足

  夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡,并要早睡早起,以提前进入“备战“状态,防止上班犯困。也可以适当 午睡,这样利于化解困顿情绪。

  二是饮食清淡

  保持饮食清淡,合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、 瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

  不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,应少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排 除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。

  三是加强锻炼

  养成良好的生活习惯,锻炼以早晚为好。只有体能充足,才能战胜季节交替时身体的不适。

  1.登山、散步、做操等,简单运动有助于情绪平静解除秋乏。

  2.伸懒腰也可缓解秋乏。

  即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

  四是室内养植物

  “秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。

  宜选择盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

  客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

  办公室适宜养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

  进入处暑之后,很多人出现了懒洋洋的疲劳感,这就是典型的“秋乏”,秋乏给我们带来了很多的不便,那么怎么缓解秋乏呢?以上为大家介绍缓解秋乏的四部曲,希望给大家带来帮助!

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